原题目:高低不平衡的体形,都是久坐惹的祸,急需改良如许练 波姐语录:持久坐办公室,臀部扁平年夜腿变粗,瑜伽帮你改良不平衡体形 白领工作忙碌,没有时光活动,持久以往,腰椎和颈部轻易受到创伤,更更主要的是下身轻易聚积赘肉,让身体变形。这种不平衡的体态得起来轻易,可是想要打消可不轻易。今天波姐要教给大师一个改良体形的法门,经由过程一套瑜伽体式,针对年夜腿和臀部进行练习,让你的年夜腿和臀部动起来,臀部挺巧又迷人,双腿修长令人羡。 Tip1:热身阶段 瑜伽的良多体式对于身材柔韧度请求较高,是以在开端我们今天的操练之前,经由过程一些简略的瑜伽体式热热身,让身材运动开来,防止肌肉拉伤。 双腿离开,身材下蹲,膝盖朝向身材两侧。脚尖踮起,上身挺胸昂首,双手在胸前合掌。 双膝着地跪坐在瑜伽垫上,脚尖绷直,双手向上伸直,上身向下趴,腹部紧贴年夜腿,感触感染背部伸展的气力。高低不平衡的体形,都是久坐惹的祸,急需改良如许练 左脚向前跨出一步,脚掌着地,右腿在后伸展,小腿着地,脚尖绷直。上身挺胸昂首双手在胸前合掌,感触感染背部伸展的气力。 Tip2:臀部阶段 久长的坐在办公室轻易做成扁平臀,不仅没有迷人曲线,还显得胯年夜。经由过程操练下面几组瑜伽体式,让你的臀部肌肉天然挺翘,胯部压缩,腰线进步,身体比例也变好。 双膝着地跪立在瑜伽垫上,脚尖绷直紧贴地面。左腿向左侧伸直,脚尖绷直,上身挺直,右手向上伸直,带动上身向左侧伸展。 身材竖立,双脚微微离开,双手向上伸直,上身向下倒,直到双手支持地面。臀部向上顶,成尖峰状。 左脚向前跨出一步,脚掌着地,右腿在后伸展,小腿着地,脚尖绷直。上身挺胸昂首双手在胸前合掌,感触感染背部伸展的气力。 Tip3:年夜腿阶段 良多人的小腿细而年夜腿粗,这是由于我们日常平凡健身时没有很好的运动年夜腿肌肉,经由过程下面几组腿部操练,躲在年夜腿上的肉肉无处可躲,十足覆灭。 面临瑜伽垫,双手手肘撑住地面,双脚蹬地, 身材成倒立姿态。双腿在空中交缠,脚尖绷直。高低不平衡的体形,都是久坐惹的祸,急需改良如许练。 双腿离开站立,身材下蹲,膝盖朝向身材双方,脚尖踮起。上身挺直,昂首挺胸,双手在胸前合掌。 双腿向前伸直,坐在瑜伽垫上,脚尖绷直。左腿伸直向上抬起,右手向上伸直捉住左脚脚踝,左手向下伸直撑住地面,坚持身材均衡。 Tip4:舒缓阶段 颠末一段时光的剧烈活动,大师是不是感到全部人神清气爽,出汗后感到心境都很多多少了,在操练的最后我们进行一下舒缓操练,让身心慢慢恢复安静,以巩固本日的结果。 双腿并拢伸直站立在瑜伽垫上,左腿从身材后方抬起,伸直,脚尖绷直,同时上身向下倒,右手向下伸直撑住地面。 左脚向前跨出一步,脚掌着地,右腿在后延长,脚尖绷直,小腿紧贴地面。上身挺胸昂首,双手在胸前合掌。 面临瑜伽垫,双手伸直撑住地面。借助双手撑住地面的气力抬起身材,双腿向内收拢,脚尖绷直。 白领们老是懊恼持久积聚的职业病,持久久坐和熬夜让他们身体走样,皮肤变差,即使有丰足的工资却没有时光好好享受生涯,转变自我。假如你也有如许的懊恼,那赶紧随着波姐开端操练瑜伽吧!返回搜狐,查看更多 义务编纂: